10 Правил питания для роста мышц | FitBreak! Всё о фитнесе ...

Научные исследования говорят о необходимости употреблять порядка 1. 5 г белка на килограмм сухого веса тела для гарантированного набора массы. Другими словами, мужчине весом 70-75 кг и с 8-10 процентом жира в организме для роста мышц достаточно 150-190 г. Цельные продукты, белок, много овощей, фрукты, крупы и полезные жиры. В этом смысле питание для набора мышц ничем не отличается от обычного питания. В нем нет секретных схем питания и добавок, ускоряющих рост. 10 правил питания для роста мышц 1 больше калорий. Главный закон питания при наращивании мышц объем поступаемой энергии с пищей должен превышать объем энергии, расходуемой организмом при тренировки. Да, здесь работает диета наоборот, когда для похудения мы стараемся снизить калории, то для увеличения мышечной массы. Спортивное питание родилось в 20 веке в эру расцвета бодибилдинга. Сейчас интерес к протеиновым коктейлям, спортивным жиросжигателям, добавкам с аминокислотами пришел и в россию. Так, правильное питание для роста мышц обязательно должно содержать медленный белок (казеин), который будет наиболее полезен в случае приема добавки на ночь. Для данного типа телосложения лучше bcaa и протеин. Bcaa это аминокислоты, которые участвуют в образовании белка и строении мышц. Тот же креатин моногидрат является простым, дешевым, безопасным и эффективным спортивным питанием для быстрого роста мышц