Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть

Нет единой нормы, сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть. Она рассчитывается индивидуально для каждого человека с учетом его физических особенностей и образа жизни. Сколько калорий в день вам нужно, чтобы похудеть диеты диета для похудения меню на неделю, 1000 ккал в день а теперь создаем дефицит калорий, отняв от этой суммы 20 (420 ккал) 2130 ккал 4 ккал. То есть чтобы избавляться от лишнего веса, женщине из примера нужно употреблять 1710 калорий каждый день. Исходя из наших расчетов, женщине с указанными параметрами надо потреблять 1980-500 1480 ккал в день. Таким образом, мы рассчитали, сколько нужно калорий, чтобы похудеть на 500 грамм за неделю. Допустим, человек расходует 2000 ккал в день, следовательно, чтобы похудеть, ему нужно есть на 10-20 меньше, то есть 1600-1800 ккал. Поэтому порядок действий следующий высчитываете свою норму калорий в день. Чтобы похудеть быстро, придется сократить потребление на 500-600 калорий. Для медленного похудения достаточно убрать из рациона 200-300 калорий. Есть меньше 1000 калорий в день опасно для здоровья, поэтому не используйте диеты, где советуют не есть больше пары дней. И так сколько нужно съедать калорий в день чтобы похудеть сжигание жира необходимо потреблять 25-28 ккал на 1 кг массы тела поддержание массы тела на стабильном уровне 30 35 ккалкг теперь подсчитаем, сколько шагов ходить в день, чтобы похудеть. Чтобы сбрасывать в месяц 1 кг, нужно проходить ежедневно 5 км 6250 шагов